Tag 1:
Bankdrücken
Schrägbankdrücken Kurzhanteln
Flys Kurzhanteln
Schulterdrücken gedreht Kurzhanteln
Rudern stehend
Seitheben Kurzhanteln
Dips
Pushdown

Tag 2:
Klimmzüge
Rudern sitzend
kurzhantelrudern
kniebeugen
Seated leg curl
hammercurls
curls

Ich hatte früher immer nen Plan der nicht gesplittet war da bin ich immer so 3 ma die woche gegangen dann hab ich mit meinem trainer gesprochen und hab gefragt ob ich den plan splitten könnte und er hat mit den hier gegeben und meinte ich sollte mind. 4 mal die woche gehn aber am betsen 5 mal....

ascho ja wie erkenn ich ob ich übertrainiere ???