wenn du wirklich vor hast deine fitness zu steigern und herz-kreislauf + ausdauer trainieren willst, dann halte ich 30min für zu wenig. nach 15min biste erst mal richtig eingelaufen und im rythmus..geht jedenfalls mir so- vom subjektivem gefühl her! also wenn du n wenig über dem "auf+abwämen bzw. regenerationsauslaufen am ende" machen willst dann würd ich dir raten ca. ne stunde (+-) LANGSAM zu laufen.

so nun warten wir bis die ersten kommen die meinen, dass man bei mehr/länger laufen muskeln verbrennt.