in den trainingsgrundlagen steht eigentlich alles drin!

die wichtigsten übungen fehlen, du trainierst zuviel arme.

wenn du anfangen würdest, richtig beine und rücken zu trainieren, dann würdest du auch zunehmen. nur auf die brust und an die arme kann man halt nicht so viel masse packen!

vorschläge für tp gibts hier genug, bei 2x/woche bleibst du besser bei einem gk, bei 3x/woche würd ich einen 2er-split bevorzugen