@muskelberg

klar is doch ne berechtigte frage die ich ganz klar beantworten kann.
Ich habe noch nie gestofft und habs auch nicht vor, das können alle aus meinem Umkreis mit denen ich zu tun habe bestätigen.

also tp:

montag: brust + trizeps
dienstag: bizeps + rücken
donnerstag o. freitag: brust + schultern

jede muskelgruppe etwa 10-12 sätze a 6-8 wdh.

ep: essen, essen, essen.. ^^ hauptsächlich nudeln,reis,ei,hühnchen+milk
und andre sachen die viel kohlenhydrate und eiweiß enthalten.

Von Beintraining halte ich nicht sonderlich viel aber ich trainier sie ebenfalls ab und zu je nach laune.. ^^ bild kommt...