Trainingsplan

[sansooo]

Hi , ich trainier erst 3 Monate und ich habe gerade einen neuen Trainingsplan von meinem Trainer bekommen jetzt wollte ich euch fragen ob der Plan okay ist mfg sansooo

Tag 1 :

- Nackenziehen nach hinten
- Klimmzüge zur Brust
- Bizeps am tiefen Block mit T-Stange Untergriff
- Armbeuger mit Maschine
- Nackenziehen zur Brust
- Nackenzeihen zur Brust eng mitneutralen Griff
- Rudern mit Maschine eng
- Seitwärtsheben der Arme am Cabelcross vorgebeugt
- Bauch Training

Tag 2 :

- Beinpresse
- Beinstrecker
- Kniebeugen Mutlipresse
- Wadenheben im Sitzen
- Beinbeuger
- Adductor
- Abductor
- Beineheben
- Bauch Training

Tag 3

- Bankdrücken mit Kurzhanteln flach
- Trizeps am hohem Block mit T-Stange
- Trizeps am hohen Block überkopf mit Seil
- Flachbankdrücken Multipresse
- Negativbankdrücken Multipresse
- Liegesütze mit enger Handstellung
- Lateraltrainer
-Bauch Training

Tag 4

- Nackendrücken Multipresse
- Seitheben mit Kurzhanteln
- Seitwärtsheben am tiefen BLock vorgebeugt
- Frontheben am tiefen Block
- Schulterheben am tiefen Block
- Senkrecht hochziehen der T-Stange
- Dips am Gerät
- Bauch Training

Bei jeder Übung 2 Sätze mit 8 bis 10 wh

[italy_body]

naja bisschen viel würd ich sagen, als anfänger empfehle ich nen ganz körperplan, danach fang an mit dem splitten!!
findest auf www.lebenswichtig.de gute trainings pläne sowohl zur masse als auch zur defi.

mfg

[sansooo]

Sonst noch welche Meinungen ?

[drreaper]

Es ist eindeutig zu viel !!
Jedes mal Bauch ist ebenfalls Schwachsinn !

Tag1: Rücken
Tag2: Beine
Tag3: Brust
Tag4: Schulter

Ich halte die Aufteilung auch net für alzu Sinnvoll !
Ich meine wie willste nach dem Brusttraining, die Schulter am nächsten Tag noch trainieren ?
Wenn das kein Ding ist, dann trainierste net hart genug !
Ehm außerdem zwischendurch mal Trizepstraining und dann wieder Brust ist auch schwachsinn !
Der Plan ist von vorne bis hinten total fürn ***** !

Mfg Reaper

[conz]

1) zu viel
2) zu viele maschinen
3) KB is frei besser, KH fehlt
4) liegestütze raus
5) 4 übungen in den nacken, da wird die schulter nicht lange mitmachen
etc.

[sansooo]

Könnt mir jemand den Plan verbessern damit er okay ist ? Am besten mit den gleichen Übungen. Ich bin noch zu unerfahren für das. Wär euch sehr dankbar mfg sansooo

[conz]

Könnt mir jemand den Plan verbessern damit er okay ist ? Am besten mit den gleichen Übungen. Ich bin noch zu unerfahren für das. Wär euch sehr dankbar mfg sansooo

lies dir mal die wichtig threads durch dann solltest du das alleine schaffen...

[sansooo]

Kann mir nicht jemand den Plan richtig stellen ich trainier erst 3 Monate :/

[italy_body]

hey
mach den mal 6-8 wochen dann wechsle:


http://www.lebenswichtig.de/training...ngerplan_1.htm

danach mach mal den:

http://www.lebenswichtig.de/training...asseplan_1.htm

jeden tag ca. 200gramm eiweiß, pro portoin max. 50 gramm !!
morgens ne gute schüssel haferflocken, gute eiweiß lieferanten sind pute, fisch, quark, hüttenkäse usw.
kannst alle 2-4 stunden was essen!!

habe selber so in den ersten monaten sehr gut aufgebaut!
essen und training ist das einzige was du brauchst.

viel glück

[marlas]

jeden tag ca. 200gramm eiweiß, pro portoin max. 50 gramm !!

200g Eiweiß find ich fürn Anfang schon etwas viel, hängt natürlich vom Körpergewicht ab, mit 2g/kg Körpergewicht bist aber imho schon auf der sicheren Seite.
Warum nicht mehr als 50g pro Portion??