HAllo

Die Idee mit einem 3er-Split und diesen dann 3mal die Woche gefällt mir nicht. Auch deine Aufteilung. Wie willst du ein vernünftiges Rückentraining absolvieren, wenn du den vorherigen Tag deinen Bizeps trainiert hast. Ne, ne. Das wird nix.

Würde dir einen 5er-Split oder einen 2er-GK-Plan (6 TE die Woche empfehlen). Kannst dich auch mal im HST-Forum erkundigen, wird dich bestimmt interessieren.

Vorschläge:

5er-split

Mo Rücken (Kreuzheben, Klimmzüge, Rudern in verschiedenen Varianten)
Di Brust (Bankdrücken, Dips, Fliegende, Cable-Cross)
Mi Beine (Kniebeugen, Beinstrecker, Ausfallschritte, Wadenheben)
Do Schultern (Frontdrücken, Seitheben, vorgebeugtes Seitheben,...)
Fr Arme (LH-Curls, KH-Curls, French-Press,...)
Sa Beine
So frei

einen 5er Split würde ich aber erst empfehlen, wenn du schon etwas Trainingserfahrung gesammelt hast. Vorteile eines Splits sind die ständige Abwechslung und die individuelle fixierung auf mögliche Diskrepanzen und Disbalancen.



2erGK-Plan

Mo TE 1 (Kniebeugen, Bankdrücken, LH-Rudern)
Di TE2 (Kreuzheben, Dips, Klimmzüge)
Mi TE1
usw.

evtl. noch Isolationsübungen dabei. Würde zu beginn aber erstmal nur mit Grundübungen arbeiten.

Wdh-Bereich zwischen 8-12ist ganz okay (Kreuzheben würde ich nicht über 6wadh gehen). Allgemein mit den Wdh rumprobieren, wie dein Körper am besten anschlägt.

Gruß kleberson