ich fang ja nicht an sondern trainier schon 1.5 jahre und weiß wie man die übungen macht. es geht hier nicht um einen einstieg ins training sondern nur darum wie ich die 5 monate am effektivsten nutzen kann...

edit: nach wkm plan hab ich auch schon mal ein halbes jahr trainiert, hab damit aber überhaupt keine guten ergebnisse erzielt...