Zitat Zitat von Blitzkrieg_Bob
Hallo,
ich habe am Freitag einen Termin mit „meinem Trainer“. Ich gehe jetzt seit einen Monat ins FitnessStudio und er will mir einen neuen Plan machen. Ich möchte aber evtl. ihm im voraus schon ein paar Übungen sagen, die ich gerne machen möchte, denn er wird sicherlich wieder sehr viel Maschinen einbauen worauf ich keine Lust habe, denn lieber würde ich was mit Hanteln machen.

Deswegen würde ich euch bitte mir ein paar wirkungsvolle Übungen für Bauch, Rücken (Kreuzheben, Klimmzüge, LH-Rudern), Brust (Bankdrücken, Dips) und vor allen Dingen für die Arme zu sagen.

und was ist mit den Beinen?

Ich hoffe ihr könnt mir ein paar schöne Übungen sagen...


Mein derzeitiger Trainingsplan: (Anfangs -> jetzt)

Aufwärmphase:
Fahrrad – 10 Minuten

Rücken:
Latziehen zur Brust 3x15 mit 30kg -> 55kg
Rudergerät 3x15 mit 30kg -> 55kg

Brust:
Bankdrückmachine 3x15 mit 25kg -> 70kg
Butterflygerät: 3x15 mit 25kg -> 45kg

Beine:
45° Beinpresse 3x15 mit 100kg -> 240kg

Schulter:
Nackendruckmachine 3x15 mit 20kg-> 45kg

Bauch:
Bauchmachine 3x15 mit 30kg-> 65-70kg

Abwärmphase:
Fahrrad 20 Min.

Dann habe ich nach einem Monat noch ein paar fragen:
1. Reicht es wenn ich 3-4mal in der Woche à 1h gehe reicht aus2. zur "Ernähurng": An trainingsfreien Tagen: Morgens 1xWhey, Nachmittag 1xWhey - An Trainingstagen: Morgen Whey und dann vor dem Trainning un danach ->ist das i.o. !? das nennst du Ernährung? Lies dich im Ernährungsforum ein! Die Einnahmezeiten sind okay.

Danke für jede Antwort!