entweder:
250g quark mit 300ml milch und kaba
3 scheiben toast

oder:
30g protein mit 300ml milch
schüssel cerealien mit 200ml milch

mehr bekomm ich morgens einfach nicht runter, 2 - max 3h später folgen nochmals 500ml milch mit ner laugenstange und nach weiteren 2h kommt ein gescheites mittagessen.