Wie ernährst du dich denn an den Tagen wo du kein Ausdauertraining betreibst?Weil du schreibst das du an den Tagen wo du läuft dich Kohlenhydratreich ernährst.

Allgemein kann mann sagen das wenn du Masse(Muskeln) aufbauen willst deine Ernährung nicht zu übermäßig ausfallen darf.,wenn du nicht gleichzeitig fett werden willst.Eine ausgeglichene Energiebilanz reicht da schon,vorraussetzung aber auch eine positive Stickstoffbilanz,würde mind. 200g Protein täglich essen.

Deine individuelle Energiebilanz kannst du nur durch Selbstversuche herrausfinden.Meine Erfahrung nach geht Muskelaufbau leichter wen mann das Ausdauertraining aufs minmum reduziert,aber Muskelmasse wirst du keine abbauen wenn du ab und zu mal laufen gehtst.