Richtwerte kenne ich nicht.

Ich selbst habe z.B. so gemacht: Nach der letzten Keto-Phase statt 1-2 Refeed-Tage eine ganze Woche Dauerrefeed. Ergebnis: Prall gefüllte Muskulatur (ca. 3 kg schwerer), kaum Fettzuwachs.

Danach: isokalorische Nährstoffverteilung: Fett:KH:Pro -> 33:33:33%

Bin allerdings damit - sehr langsam - fetter geworden, sodass ich dann wieder auf AD umgestellt habe.

Gruß