Brust

bankdrücken 75 Kg 8- 10 Wdh bei 5 Sätzen

Butterfly 70 Kg 8- 10 Wdh bei 5 Sätzen

Bankdrücken Schrägbank Kurzhantel je 27,5 Kg 8- 10 Wdh bei 5 Sätzen


Biezeps Kurzhantel 17,5 8- 10 bei 5 Sätzen

Biezeps Z hantel aufgelegt 45 Kg 8- 10 Wdh bei 5 Sätzen

Hammercurls aufgelegt 32,5 Kg 8- 10 Wdh bei 5 Sätzen


ich schätz von der kraft her ganz okay oder

ich mache die übungen langsam und mit konzentration