und ich so :P

Tag 1

-Schrägbankdrücken(Lh)
-Flachbankdrücken(Kh)
-Frontdrücken(Lh)
-Waden(stehend/sitzend)
-Übung für den Bizeps (z.B. Curls mit d. Lh)


Tag 2

-Kniebeuge/Kreuzheben>>alternierend
-Beinpresse
-Latzug/Klimmzug
-Rudern(nicht vorgebeugt, sondern irgendeine andere Art)
-Übung für den Trizeps (z.B. Dips oder French Press)