Wer nicht öfter kann, aber trotzdem...

[bigdude]

Was haltet ihr von dem 2er Split. Kann zur Zeit nur 2 mal die Woche aufgrund einer Angststörung trainieren, die mit meinem Herzen zusammenhängt.

Mache folgendes:

Di Brust,Schultern;Trizeps

1. Bankdrücken/Schrägbankdrücken
2.Crossovers/Butterfly

1.Seitheben/Nackendrücken
2.Military Press/Seitheben am Kabel
3.reverse Butterfly/hinter Schulter am Kabel

1. Dips/French Press
2. Pushdowns/Engbankdrücken

Do Rücken,Bizeps,Beine
Klimmzüge zum aufwärmen
1. Klimmzug/Latzug
2. Kreuzheben/Hyperextensions
3. Rudern im sitzen/T-Bar

1. LH Curls/Hammercurls
2. Scotcurls/Konzentrationscurls

1.Beinstrecken/Beinbeugen
2.Kniebeugen/Beinpressen

Die Übungen mit / mache ich im wöchentlichen Wechsel. Von jeder Übung mache ich 3 Sätze. Bei der ersten Übung mache ich je 1-2 Aufwärmsätze.

Wie findet ihr den. Hoffe damit kann ich meine Muskeln halten, bis es mir wieder besser geht. Ist echt übel diese ******* Angstneurose. Alles nur wegen Angst um die Pumpe....

[hakler]

Mir wären das zuviele Übungen

ich machs so

BD/Dips
FD
enge Bank
Rudern

KH
KB
Klimmz.
Culrs

fertig

mfg

[bigdude]

Na ja ist schon von der Zeit her ein wenig viel, aber es geht doch um Spass im Training. Abgesehen davon, baue ich nicht ab, sondern kann meine Muckis, die ich vorher 4 mal die Woche mit brust/Bizeps, beine, Rücken/Trizeps, Schultern im 4er Split bombadiert hatte, das verkraften.

Kann aus gesundheitlichen/psychischen Gründen momentan nicht öfter....

[RuSh7]

und ich so :P

Tag 1

-Schrägbankdrücken(Lh)
-Flachbankdrücken(Kh)
-Frontdrücken(Lh)
-Waden(stehend/sitzend)
-Übung für den Bizeps (z.B. Curls mit d. Lh)


Tag 2

-Kniebeuge/Kreuzheben>>alternierend
-Beinpresse
-Latzug/Klimmzug
-Rudern(nicht vorgebeugt, sondern irgendeine andere Art)
-Übung für den Trizeps (z.B. Dips oder French Press)

[Pulle]

Gar keinen split sondern ganzkörper 2 mal in der form
Kniebeugen
Kreuzheben
Bankdrücken
Militärypress
Curls
Dips
immer 3 sätze 8-10wh fertig!!!!!!!!!!!!
edit: Nein ich finde das der lat bei guter ausführung des kreuzhebens genug trainiert wirt aber wenn man nenn katzenbuckel mach sich vom dem gewicht die schultern nach vorn ziehen lässt natürlich nicht!!!
Man könnte anstatt curls klimmzüge im untergriff machen !!

[Zez]

@ Pulle und was für deinen Lat? Hoffe du hast nur vergessen klimmzüge oder Rudern hinzuschreiben.