Ernährungspläne der Grossen BBler

[Adis]

Hallo Sportsfreunde,
kann mir jemand mal die Ernährungspläne der grosse Jungs posten ?

Jay Cutler

ERNÄHRUNGSPLAN:

5.30:Eiklar und Haferflocken
7.30:Nach dem Training:BCAAs
7:45:Haferflocken,Proteindrink,Obst
12.00:Fisch,Gemüse,Reis
14.30:Nach dem Training:BCAAs
15.00:HaferflockenMolkenprotein,Obst
18:30:Fisch,Shrimp,Gemüse
21:00:Proteindrink

Soetwas in der Richtung, bin für jede Quelle dankbar !!!

[Bus4ido]

...´der ist bekannt aus nem anderen forum

[hawk_sly]

Kauf dir regelmäßig die FLEX, dann kommt jedes mal was über Ernährung...
z.B.Garrett Downing:
Frühstück: 40g Protein Mindestkalroenzahl:
40 g komplexe KH 490
10g gesunde Fette
20g Obst

Snack: 40g Protein 320
40g komplexe KH

Mittagessen: 40g Protein 450
40g komplexe KH
10g gesunde Fette
10g Gemüse

Snack: 40g Protein 410
40g komplexe KH
10g gesunde Fette

vor dem Training: 25g Protein 300
50g einfache KH

nach dem Training: 40g Protein 480
80g einfache KH

Abendessen: 50g Protein 490
40g komplxe KH
10g gesunde Fette
10g Gemüse

vor dem Schlafen: 10g gesunde Fette 410
40g Protein
40g komplexe KH

Ahoi

[hawk_sly]

... oder Mark Dugdales Aufbauphase:

7:00 350g Haferflocken, 3 EL Molkenprotein, 1 Banane
9:30 116g Naturreis, 4 Hühchenschnitzel, 78g Broccoli
12:00 116g Naturreis, 4 Hühchenschnitzel, 78g Broccoli
14:30 116g Naturreis, 4 Hühchenschnitzel, 78g Broccoli
17:00 Proteindrink, 1 Apfel
18:00 TRAINING
19:15 12g Dextrose, 10g Glutamin
20:00 100g Vollkornreis, 155g Lachsfilet
21:00 85g Kashi GoLean Müslie, 250ml Sojamilch

Gesamtmenge:
607g KH
327g Protein
75g Fett
= 4411 Kcal.

...

[Adis]

Danke !

Aber die Flex kaufe ich mir trotzdem nicht.
Der Info-Wert diverser BB-Mags ist knapp über Normalnull.

Habe vor 5 Jahren alle Magazine konsumiert, die der MArkt hergab (incl. US Magazine).
Bis dass sie mich völlig verwirrten und mich de-motivierten (Muskel der Stoffjungs), hatte ich nichts davon.

[hawk_sly]

... seh ich nicht so pauschal. FInd' die Aussage auch nicht wirklich clever, aber jedem das Seine.
Ahoi

[Adis]

FInd' die Aussage auch nicht wirklich clever

Aller Eigensinn beruht darauf, daß der Wille sich an die Stelle der Erkenntnis gedrängt hat.

[hawk_sly]

Willst du mich mit dem Schmarrn beeindrucken???

'Wille an die Stelle der Erkenntnis!!!'
top-comment

[Adis]

Das Leben besteht aus Mutmaßungen über das Leben.

[hawk_sly]

[schild=4 fontcolor=000000 shadowcolor=C0C0C0 shieldshadow=1]LOL[/schild]