Mein Plan ist folgender:

1.Te: Brust/Trizeps

BD 4 Sätze
Fliegende 3 Sätze
Butterfly 4 Sätze
French Press 4 Sätze
Dips 4 Sätze

2 Te: Rücken/Bizeps

Latzug zur Brust/enger Griff 4 Sätze
Rudern aufrecht 4 Sätze
Klimmzüge 4 sätze
kurzhantel rudern 3 Sätze
KH 4 Sätze
Sz Curls 4 Sätze
Konzentrations curls

3 Te: Schulter/Bauch/Beine

KB 4 Sätze
Beinpress 4 sätze
Wadenheben 3 Sätze
Schulterdrücken 4 Sätze
Shrugsg 4 Sätze
für den Bauch mach ich immer so 3*150 Crunches

Ernährung is leider immer unterschiedlich Aber ich versuch pro Tag 500 Gramm Putenfleisch, 100 Gramm Magerquark, viel Milch und Müsli zu essen.

Trainiere jetzt seid gut einem Jahr. Also wie gesagt: Fortschritte habe ich leider keine mehr