Variierst Du den Plan ab und an, sprich wechselst Du das Training alle 6-8 Wochen ab und machst du auch mal Pausen zur Erholung. Wenn du immer nach dem gleichen Muster trainierst und keine Persodisierung reinbringst, dann stagniert man irgendwann. Nach einem Jahr sollte dennoch ne Menge zu holen sein.