Ich habe früher so trainiert:

8-10 TE pro Woche.
< 6h Schlaf / Tag
Jeder Satz bis zum MV.
Jede TE 2-3h Dauer
Übungen jedesmal anders, immer das worauf ich grad Bock hatte.
Das Ganze natural.
Ernährung war *******. Außerdem gesoffen.
Trotzdem aufgebaut. Kein Witz.

Zu Deiner 1. Frage: ja.
Zu Deiner 2. Frage: ja.