BCAA´s sollte man möglichst mit einem gewissen zeitlichen Abstand (min. 30min.) zur letzten/nächsten Mahlzeit oder auch Shake nehmen zumindest wenn man Kapseln hat, weil da will man ja den kurzzeitig hohen Peak im Blut erreichen bzw. ausnutzen. Bei Tabletten ist das nicht so wichtig weil die sowieso langsamer ins Blut aufgenommen werden.

Würde wenn auf jeden Fall Kapseln bevorzugen und diese etwa 30-60min vor dem Training nehmen. Zusätzlich kann man auch noch nach dem Training, morgens auf nüchternen Magen und abends vor dem Schlafen gehen nehmen. Mag ich persönlich aber nicht so.

BCAA´s sind sowohl für Muskelaufbau als auch Ausdauersport geeignet.
Zum Muskelauf, zum Einen, weil ein großer Teil der Muskulatur aus diesen Aminos besteht und auch die Mehrzahl der freien Aminos im Blut BCAA´s sind.
Zum anderen erhöht besonders Leuzin die Insulinsekretion, wodurch alle Aminos und anderen Nährstoffe besser in die Muskelzelle gelangen.
Außerdem spielen sie eine wichtige Rolle im Energiestoffwechsel und steigern die Leistungsfähigkeit und schützen vor "vorzeitiger mentaler Ermüdung" im Training, sowohl im Ausdauer- als auch im Krafttraining.