so etwas besser zu lesen

Tag1
Übung Muskel S WH
Bankdrücken - flach Brust 5 10
Bankdrücken - schräg Brust 5 10
Kabelzug - über Kreuz Brust 5 10
Pull Over Brust/Rücken 3 12

Tag2
Klimmzüge - enger Griff Rücken 5 10
Klimmzüge - weiter Griff Rücken 5 10
Lat. Ziehen - enger Griff Rücken 5 10
Rudern - weiter Griff Rücken 5 10
Rudern - enger Griff Rücken 5 10
Tag 3 Pause

Tag4
Frontheben Schulter 4 10
Seitheben - sitzend Doppelsatz Schulter 3 10
Obendrücken - sitzend Doppelsatz Schulter 3 10
Pulldowns - Kabelzug Trizeps 7 10
Pullover Brust/Rücken 3 12

Tag 5
Contration curls - Oberschenkel innen Bizeps 5 10
Bizepscurls - einarmig an Bizeps Bank Bizeps 5 10
Doppelbizepspose - Kabelzug Bizeps 5 10
Tag 6 Pause
entweder noch 1 Tag Pause oder wider mit Tag 1 beginnen
je 10 min vorher aufwärmen und 1-2 Aufwärmsätze