Zitat Zitat von toxice
So nun will ich euch das letzte mal stören


ERNÄHRUNG: ich werde versuchen auf fleisch / wurst und co. zu verzichten und sonst auch wenig kcal (viel obst und gemüse) .... nach der arbeit immer 250gramm magerquark mit milch gemixt
am samstag und sonntag werde ich refeed-tage einlegen (d.h. ich kann wieder alles esse, auf was ich während der woche verzichte?)

was sagt ihr dazu ?

habe besonders angst davor, dass ich nach der "diät" wiede mehr zunehme als ich jetzt habe aber das verhindere ich doch durch die refeed-tage !?

mFg
Hi...

Wieso auf Fleisch,Wurst etc. verzichten ? Sind gute Proteinlieferanten. Du musst in einer Diät deine Proteinzufuhr erhöhen und die Carbs runterschrauben. Achte auf genug Cardio und versuche jede 2 Stunden ne leichtigkeit zu essen , damit Insulin nicht so schwankt. 2 Refeedtage sind meiner Meinung nach zu viele. Den JoJo-Effekt umgehst du indem du dein kcal langsam wieder hochschraubst und nicht sofort wieder alles frißt. Trinke viel kaltes Wasser...

gruss