Übungen je Mikrozyklus variieren?

[pago]

-wieviel sätze machst du
-wie sieht dein tp aus

??

LH= Laanghantel
KH=Kurzhantel
3-0-3= Kadenz

Microzyklus A (1 Satz á 15 Wiederholungen - Woche 1 - 2):

Mo, Mi, Fr

Bankdrücken schräg oben LH 3-0-3
Klimmzug Sup, eng Zugturm 3-0-3
Latzug stehend LH 2-0-3
Bankdrücken eng LH 3-0-3
Frontdrücken LH 3-0-3
Bizepscurls stehend LH 3-0-3
Unterarmbeuger LH 3-0-3

Di, Do, Sa

Kniebeugen LH 3-0-3
Kreuzheben LH 3-0-3
Beincurl hinten 3-0-3
Wadenheben LH 4-2-4
Kapuzenheben LH 2-0-3
Bauch Schrägbank Scheibe 3-0-3


Microzyklus B (2 Sätze á 10 Wiederholungen - Woche 3 - 4):

Mo, Mi, Fr

Bankdrücken gerade weit LH 3-0-3
Klimmzug Pro weit Zugturm 3-0-3
Nackendrücken, stehend LH 2-0-3
Latzug KH 2-0-3
Trizeps Zug (1 Satz reicht) Zugturm 2-0-3
Bizepscurl Pro (1 Satz reicht) LH 2-0-3
Unterarmbeuger LH 3-0-3

Di, Do, Sa

Kniebeugen gegrätscht LH 3-0-3
Kreuzheben LH 3-0-3
Beincurl hinten 3-0-3
Wadenheben LH 4-2-4
Kapuzenheben LH 2-0-3
Bauch Schrägbank Scheibe 3-0-3

Microzyklus C (3 Sätze á 5 Wiederholungen - Woche 5 - 6):

Mo, Mi, Fr

Negativbankdrücken (Bank unten) LH 3-0-3
Klimmzug hinter Kopf KGewicht 2-0-3
Nackendrücken, sitzend LH 2-0-3
Latzug stehend LH 2-0-3
Trizeps Dip (2 Sätze reichen) KGewicht 3-0-3
Bizepscurl Pro (2 Sätze reichen) LH 2-0-3
Unterarmbeuger LH 3-0-3

Di, Do, Sa

Kniebeugen LH 3-0-3
Kreuzheben LH 3-0-3
Beincurl hinten 3-0-3
Wadenheben LH 4-2-4
Kapuzenheben LH 2-0-3
Bauch Schrägbank Scheibe 3-0-3

(nicht ganz gelesen? lies es ganz und vor allem versuche es komplett zu verstehen, was nach 2,3 mal durchlesen kein problem ist !!! die cluster sache kannst du aber am anfang auch überlesen)

Ja gut, Chef
Der ganze physiologische Kram ist mir eigentlich nicht so wichtig, ich will nur wissen, wie ich trainieren soll.
Aber Du hast schon recht. Wenn man versteht, was abläuft, fällt es vielleicht auch leichter, mal ein paar Scheibchen mehr draufzupacken.

Gruß, Pago