puuuuuuuuuuuuuuuuuh! gar kein bock, aber nagut
-also sätze und wdh passen schon so.
-"kadenzen sind schwachsinn" mach am besten immer so schnell oder langsam das es "anstrengend" ist das gewicht zu bewältigen.
-was ist den kapuzenheben ??
-abwechselnd ober und unterkörper passt eigentlich schon, allerdings finde ich 6 mal training die woche sehr heftig bei hst egal ob split oder nicht. ausser du bist arbeitslos und hast genug zeit für training,REGENERATION,ERNÄHRUNG.
-bei 6 mal musst du auch ORDENTLICH kalorien zuführen um aufzubauen
-wie schon gesagt übungen nach 2 wochen wechseln ist schwachsinnig

Mein Vorschlag:
In der wievielten Woche bist du? wenn du fortgeschritten bist mach den plan voll zu ende aber behalte die derzeitigen übungen bei. wenn du erst am anfang bist mach ne sd und fang in ner woche einen neuen plan an. such dir einen hier aus dem forum wenn du nicht den aus dem PDF machen willst.
ansonsten das pdf sind gerade mal 15 seiten ohne die clustersache oder nicht!? lies es durch, die 1e stunde die zu dazu brauchst ist es allemal wert.

gruß