masse baut man v.a. nicht nur über richtiges training auf, sondern über die energiebilanz. sprich : keine positive oder nur sehr gering positive kcal- bilanz= wenig masseaufbau.
mach dir mal keine sorgen mit dem muskelaufbau.
wie du das schilderst, willst du als nicht an masse zulegen?regel das über die ernährung. und ,, fest'' wird das alles, wenn du einen niedrigen KFA (s.o.) hast .

gruß,sethos