Zitat Zitat von excel
Zitat Zitat von chingfu
wenn ich aber alle 3 Trainings auf die Woche aufteile hab ich 7 Tage (!!) Reg. pro Muskelgruppe. da kann ich meine sucht nicht befriedigen
Ich weiß ganz genau was du mit "Sucht" meinst. Ich möchte auch am liebsten jeden Tag gehen.

Wenn du so wie ich, Öfters gehen willst, dann mach doch ein 4er oder gar 5er Splitt.

Ein 5er, könnte z.B so aussehen:

(Mo) Rücken, h. Schulter
Klimmzüge weit
T-Rudern eng
Rudern Haltegriff
Rudern eng
KH Seith. in Vorbeuge sitzend
Hyperextension

(Di) Waden, Brust
Waden stehen
Waden hocke
LH Bankdrücken
KH Schrägbankdrücken
KH Flachbankfliege
Flachbankfliege an Station

(Mi) Arme
SZ French Press
Dips
Bankdrücken eng
SZ Curls
KH Curls sitzend
KH Hammercurls

(Fr) Beine, unter. Rücken
Beinbeuger
LH Kniebeuge
45° Beinpresse Füße mitte
Kreuzheben ohne Rücken
Hyperextension

(Sa) Schultern, Bauch
LH Schulterdrücken Nacken
KH Schulterdrücken
KH Seitheben sitzend
Seitheben an Station beidar.
Sit Ups
Crunches

Sätze wie im obrigem Posting von mir.
Bei 3 Sätzen pro Übung, ergebe das etwa 60-65min. Trainingszeit.

Sieht auch ganz nett aus.
Wenn mein Studio nit 25 Km entfernt wäre würde ich das auch mal ausprobieren.
Mal gucken , vllt. im Winter. Aber bis dahin koste der Liter Sprit sicher schon 1,50 €