Zitat Zitat von BigPascal
Mh, nur ein Satz pro Muskelgruppe und das nur alle 4 Tage,
das nicht gerade viel.
Zum Bizeps:
Glaube kaum das 3Sätze alle 4Tage deinen Bizeps auslasten.

Wie wär ein extra Armtraining am Tag3.
Langhantelcurls und Dips

Oder am Tag1 zusätzlich noch Kurzhantelcurls oder Langhantelcurls.
Ach...so ein Bockmist!


@Threadsteller:

Bei mir hat folgendes geholfen. Das war ungefähr vor 7 jahren. da hatte ich einen 36 OA und innerhalb von 8 Wochen hab ich es auf 42cm gekriegt. Natural versteht sich.

Bizeps Curl am Kabel: 1 Satz = 6 wh..60 sec. Pause....1 Satz 6 wh, danach gewicht reduzieren bis MV trainieren, dann Gewicht reduzieren bis MV trainieren und dann teil wiederholungen und dann noch statisch halten 20sec.

und dein Bizeps braucht ne woche lang Erholung.

Trizeps:

Genau das selbe nur mit Trizepsdrücken