ich mache nach kh gerne bankziehen. das geht gut, da man da ja nicht den unteren rücken zusätzlich strapaziert. mit kh und kz in einer einheit komme ich gar nicht klar. egal wie lange ich die pause zwischen den übungen gestalte, ich muss das zusatzgewicht drastisch reduzieren. beim rudern nach dem kh ist das nicht so. aber frei würde ich rudern nach dem kh auch nicht empfehlen.