Warum so viel Maschinentraining? Lieber freie Gewichte benutzen, sind viel effektiver.
Warum immer im selben wdh-bereich? Periodisieren. (Suche nach Threads)

Kreuzheben beim Rückentag als erstes machen. Klimmzüge für irgendeine Übung einbauen.

Optimal wäre Cardio an Trainingsfreientagen. Aber lieber so als gar keins.
Der Rest passt.