Einkaufliste Keto?

[maxic]

da ich aber nur eine kurze ketoeinlegen möchte, dachte ich mir ich mache refeeds 6/1, da ich danach kein jojo effekt machen möchte udn wen es gut läuft nach dem urlaub weiter machen.

[pulverfass]

maxic,

ich würde dir vorschlagen, einfach einmal das alles von der Liste zu essen worauf du Hunger hast.
Viel profitieren von dieser Art der Ernährung, das sie einfach automatisch
weniger Energie zuführen wie mit KH reicher Ernährung.
Hier einfach ausprobieren.

Richtig. Bei mir ist es zum Beispiel so, dass ich bei gleicher oder leicht höherer Kalorienaufnahme mehr Fett verliere als in mit low-fat. Allerdings bin ich etwas konsequenter als die meisten hier, was die Einschränkung der Kohlenhydrate betrifft - momentan tgl. exakt 0,16g (80g Supra 93) + 2,7g (9x 0,3g KH im Hühnerei), also insgesamt 2,86g Kohlenhydrate.
Eine Ausnahme bilden die wenigen Tage, an denen ich eine halbe Packung (100g) Mandeln esse, da kommen dann nochmal 3,4g KH dazu.

[]Thunderbolt[]

da ich aber nur eine kurze ketoeinlegen möchte, dachte ich mir ich mache refeeds 6/1, da ich danach kein jojo effekt machen möchte udn wen es gut läuft nach dem urlaub weiter machen.

der körper brauch anfangs 2 wochen um sich komplett umzustellen

von daher würde ich sagen in deinen 3 wochen machst du nur 1

einzigen refeed von 2 tagen und nach der diät ganz langsam

die kohlenhydrate einschleichen !!!

[]Thunderbolt[]

insgesamt 2,86g Kohlenhydrate

nicht schlecht

ich liege meistens bei 5g am tag über 8g komme ich nie

sicher ist sicher sag ich mir immer

[eichi]

Na viel Gemüse ist da ja nicht dabei Thunderbolt.

Mußt mal ein bischen Gemüse essen, weil es so gesund ist mein Guter

[]Thunderbolt[]

Mußt mal ein bischen Gemüse essen, weil es so gesund ist mein Guter

ich bin ehrlich gesagt nicht so der gemüsefan....
die erste woche hatte ich noch nen salat mit tomaten und
makrelen oder thunfisch dabei!!
hab mir denn aber eher runter gewürkt ohne dressing mag ich
einfach kein salat :/ !!!

[Menace]

@Thunderbolt

was für supps benutzt du für die Diät ? Wielange willst du sie machen ?

[]Thunderbolt[]

jetzt möchte ich noch mindestens 1 monat durchziehen
23 tage habe ich jetzt hinter mir ...

supps benutze ich eigentlich nix besonderes nur aminos
und eiweisspulver... an refeed tagen nehme ich noch

zusätzlich dextrose und maltodextrin!!