Hi,

hab das mal getestet, ganz schön hart.

Hab das jedoch so gelernt:

5 min warmmachen

1. Trainingstag 30 sek sprint / 30 sek langsam laufen x 2
2. Trainingstag 30 sek sprint / 30 sek langsam laufen x 2
3. Trainingstag 30 sek sprint / 30 sek langsam laufen x 3
4. Trainingstag 30 sek sprint / 30 sek langsam laufen x 3
5. Trainingstag 30 sek sprint / 30 sek langsam laufen x 4
6. Trainingstag 30 sek sprint / 30 sek langsam laufen x 4
7. Trainingstag 30 sek sprint / 30 sek langsam laufen x 5
8. Trainingstag 30 sek sprint / 30 sek langsam laufen x 5
9. Trainingstag 30 sek sprint / 30 sek langsam laufen x 6
10. Trainingstag 30 sek sprint / 30 sek langsam laufen x 6
11. Trainingstag 30 sek sprint / 30 sek langsam laufen x 7
12. Trainingstag 30 sek sprint / 30 sek langsam laufen x 7
13. Trainingstag 30 sek sprint / 30 sek langsam laufen x 8
14. Trainingstag 30 sek sprint / 30 sek langsam laufen x 8
15. Trainingstag 30 sek sprint / 30 sek langsam laufen x 9
16. Trainingstag 30 sek sprint / 30 sek langsam laufen x 9
17. Trainingstag 30 sek sprint / 30 sek langsam laufen x 10
18. Trainingstag 30 sek sprint / 30 sek langsam laufen x 10

Bei 3 x die Woche bist du dann nach 6 Wochen bei einem 10er Intervall.

Kann ich jedem empfehlen um Erfahrung zu sammeln. hab das jedoch aufgegeben, da ich irgendwie extreme Atemprobleme bekommen habe.