@anatom
hey super danke dir ! trainiere 1 mal die woche kniebeugen bein presse beinstrecker und 1 mal die woche beinbizeps abduktoren und adukktoren!
jeweils 3 säte a 6-8 wdh
bei den kniebeugen bin ich bei ca 150 kilo aber dafür ganz in die hocke!
werd wohl auchmal ausfallschritte mit einbauen!