mein letzter plan war so
brust mit bizeps rücken mit trizeps
für bizeps hab ich die übungen immer variiert,also curls mit kh im stehen,sitzen,schräg bank,supinationscurls usw.und mit der szstange auch variiert.
für trizeps mach ich nosebreaker im supersatz im eng bd,kabeldrücken,kabelziehen mit einem arm,selten kickbacks usw....