Momentan:

Brust mit Bizeps


SChultern mit Trizeps



Fast immer andere Übungen manchmal Supersätze und Intensitätstechniken.

Wärme bei der ersten Übung für Bizeps oder Trizeps mit ein paar Sätzen auf, danach immer nur ein Satz einer Übung. Max 3 Übungen im ganzen.


Veruche so gut es geht immer min. Positives versagen zu erreichen.