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Sportbild Leser/in
4-er split
ISt dieser 4-er Split gut oder nicht??
MOntag:
Brust
Bd,kh fliegende, kh schräg, bankdrückmaschine
DIenstag:
Bizeps
Klimmis eng, scottcurls, hammercurls, conzentrationscurls
Donnerstag:
Rücken/Schulter
klimmis weit klimmis eng rudern, seitheben seitheben vorgebeugt
Freitag:
Beine
beinpresse wadenmaschine 2*aductoren beincurls
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Der 4er ist der Schlechtest den ich je gesehen habe!
Die Aufteilung ist Schrott! Ein Tag nur Bizeps, aber Rücken und Schultern zusammen...
Die Übungen... Wo sind die Grundübungen?
Duc machst 4 Übungen Bizeps und nur eine Rückenübung?
Sorry, aber das ist absoluter Müll! Setzen 6!
Bitte erst lesen, dann posten: http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...30#post2466230
Daten:
1.88, 104Kg, ca. 9% KF
Bankdrücken: 20*145 (PITT), 1*185
Kreuzheben: 20*230 (PITT), 1*270
" Zunächst Unvorstellbares wird sich einst...
in unverschleierter Pracht offenbaren."
Galileo Galilei
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Sportbild Leser/in
Den kannst wegschmeißen
Ich würde Brust+Schulter+Trizeps
Und Rücken +Bizeps+Nacken zusammenlegen.
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Sportbild Leser/in
ja aber dann wirds wieder nur ein 3-er, oder??
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Dann machste das z.B. so:
Brust/Schultern
Rücken
Arme
Beine
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Daten:
1.88, 104Kg, ca. 9% KF
Bankdrücken: 20*145 (PITT), 1*185
Kreuzheben: 20*230 (PITT), 1*270
" Zunächst Unvorstellbares wird sich einst...
in unverschleierter Pracht offenbaren."
Galileo Galilei
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Sportbild Leser/in
danke werd ich ausprobieren
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Sportbild Leser/in
und wieviel übungen würdest du pro muskel machen??
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3-4 für große Muskelgruppen.
2-3 für Kleine.
Bitte erst lesen, dann posten: http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...30#post2466230
Daten:
1.88, 104Kg, ca. 9% KF
Bankdrücken: 20*145 (PITT), 1*185
Kreuzheben: 20*230 (PITT), 1*270
" Zunächst Unvorstellbares wird sich einst...
in unverschleierter Pracht offenbaren."
Galileo Galilei
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75-kg-Experte/in
 Zitat von PhilippAlex
Dann machste das z.B. so:
Brust/Schultern
Rücken
Arme
Beine
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Das ist Müll wenn du so trainierst baust du eher ab als auf! Aber Rücken und Schulter ist eigentlich eine gute Aufteilung!!!!
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