Eines meiner Hauptziele von 4 Jahren BB hab ich leider immer noch nicht erreicht... Zwar sind meine Arme OKay, aber nach 4 Jahren könnten sie ruhig dicker sein (ca. 36cm Umfang)

Trainiere bisher so:

2x pro Woche

Mo 3 Sätze enges Bankdrücken 3 Sätze 8 Wdh.
Bizeps Curls 3 Sätze 8 Wdh.


Fr 3 Sätze Bizeps Curls an der Langhantel 8 Wdh.
3 Sätze Dips 7 Wdh.


Habt ihr Tipps wie ich mich vorran bringen könnte und n super Trizeps und Bizeps bekomme?!