sorry das ich das jetzt so hart sage, aber
dein traininsplan ist eine beleidigung. normalerweise sage ich immer jedem das seine, aber mit diesem ''plan'' hast du gezeigt dass du keinerlei ''plan'' hast. body=körper. das ist englisch! building= bauen, formen.
BODYBUILDING. was fällt dir auf?
genau! es heißt nicht UPPERARMBUILDING!


und jetzt zu meinem GUT GEMEINTEM RA

- les dir die wichtig threads und stickys durch.
- mach dir klar, das es *****e aussieht, wenn die arme ''gut''aussehen und der rest bedürftig
- manchmal ist gar kein seperates armtraining nötig! z.b. kann man sehr gut mit dips, BD,KH und KB und KZ den ganzen körper genügend trainieren ( o.k., man kann auch 1oder 2 isos dazuhauen wenns langweilig wird..)

also: informiere dich und dann berichtest du uns in diesem thread selber, was du falsch gemacht hast.
wichtig threads lesen - erkenntnis kriegen - falls DANN noch fragen sind, hier fragen.

gruß,sethos