nachdem was du schreibst nimmst du nich mehr als 1000 kcal zu dir, wenn überhaupt.

das klingt vielleicht komisch, aber schraub die kcal hoch,sprich ess mehr und vor allem ausgewogener.

wahrscheinlich hattest du anfangs sehr gute erfolge mit deiner diät und nach einer weile hats aufgehört , sprich die stagnation ist eingetreten.

dein stoffwechsel ist total im keller, fahr die kcal langsam hoch , würde sagen 1800-2000 kcal sind ok , aber die nich von suppe und eiweißshakes , sondern richtiges essen aufn tisch , pute,reis,gemüse, etc.... vollwertige nahrung.Und fahr auf jeden Fall die Proteine hoch , mindestens 150g am tag sonst brennts dir die paar muckis die du hast auch noch ganz weg , wenn das nich schon zum großteil passiert ist


und einmal in der woche einen refeed , mit 3500kcal könnten bei dir hinhauen , wobei er vorwiegend aus kohlenhydraten beseht, über refeeds findest du hier ne ganze Menge.