Dicke definierte Arme...

**WurST123** · 13.05.2006, 18:58

o p f a

**DeutscherStier** · 13.05.2006, 19:17

Der Plan ist sowas von Mist

**Andi19** · 13.05.2006, 19:41

mit:

so n Mist oder Opfa komm ich nicht weiter ... was ist an dem Plan Mist?!

Ist doch alles dabei und 2 Übungen pro Muskel... sind die Sätze oder Wdh. zu wenig oder würdet ihr was ergänzen oder weglassen!?

**Citrone** · 13.05.2006, 21:55

DER Tread zum Thema:

http://www.bbszene.de/board/viewtopi...ont+train+arms

Gruß Citrone

**hasubuild** · 13.05.2006, 23:06

dir ist aufgefallen, dass da keine einzige ruder übung oder klimms drin ist?

**Neophyte3105** · 13.05.2006, 23:39

lol ich hatte nach 2 monaten training (vlt auch schon vorher) n 36er oberarm mit null fett ... also junge du machst irgendwas verdammt falsch seh zu das du ma was auf den rippen bekommst so als hautständer gibt das nichts ...

**XXXXXXXXXL-Muskelshirt** · 14.05.2006, 10:37

versuchs mal so

TE1
Kniebeugen 3x8-12Wdh
Beinpresse 3x8-12Wdh
Beincurl 4x12 Wdh
Frondrücken 4x10 Wdh
Seitenheben 4x10 Wdh

TE2
Bankdrücken LH 4x 10 Wdh
Bankdrücken Schräg KH 4 x 10 Wdh
Wadenheben 4 x 25 Wdh
French Press 4 x 10 Wdh
Beinheben

TE3
Kreuzheben 3 x 8 Wdh
Klimmzüge 2 x 10 Wdh
Rudern vorgebeugt 3 x 10 Wdh
Schulterheben 4 x 10 Wdh
Bizeps Curls 4 x 10 Wdh

wichtig ist immer Grundübungen vor Isos zu setzten.
Man kann natürlich auch mit Isos vorermüden und dann zur Grundübung.
Denoch würde ich zum Beispiel nie auf die Idee kommen BizepsCurls vor Kreuzheben auszuführen.