Hi Leute....

Nachdem ich nun ca. 3 jahre im kraftraining betreibe, habe ich das ausdauertraining immer ein wenig vernachlässigt. D.H. ich habe ein klein wenig Hüftspeck aufgebaut, der mich aber nie störte...

Mein Arbeitgeber hat mich vor ca. 4 monaten auf die teilnahme beim Vienna City Marathon angemeldet und ich kann nur sagen, ich bin jetzt laufsüchtig...

Wie soll ich nun mein Krafttraining mit dem Lauftraining kombinieren?

TP derzeit (seit ca. 2 Monaten)

Montag:

Brust

BD 3 x 10
Schrägbank 3 x 10
Cable cross 3 x 10

Bizeps:

3 x max Klimmzüge
KH Curls 3 x 12
SZ Curls 3 x 12

Bauch

Dienstag:

1:35 h Ausdauertraining, ca. 16 km locker laufen

Mittwoch:

Schulter:

Frenchpress: 3 x 12
Seitheben und Frontheben im SS
Schruggs 3 x max.

Trizeps:

Dips 3 x max.
Eng BD 3 x 10
Military Press 3 x 12

Bauch

Donnerstag:

1:20 Ausdauer, 1 h locker, 20 min kurze sprints

Freitag:

BD Locker
Klimmzüge
Rudern eng
Bauch

Samstag:

Intervalltraining 1 h

Sonntag Locker Laufen, ca. 1h

So dass wäre mein derzeitiges train, habe jetzt meine WDH Zahlen von 6 auf 10 bis 12 erhöht und ich bin derzeit voll motiviert, nehme gewaltig ab, auch dadurch dass ich mich besser ernähre und fast kein Alk mehr trinke.

Was könntet ihr mir raten zu verbessern? Ziel ist heuer noch 2 Halbmarathons in ca. 1:45 h zu laufen und meine Kraft nicht vollkommen zu verlieren...

ich weiß, hört sich alles komisch an, aber was denkt ihr?

danke und schönes Weekend

Mark michael