mache immer klimmzüge eng oder weit, danach rudern am seil oder an der t-hantel und zum schluss reverse flys. aber vielleicht baue ich da noch eine von deinen tips ein.

für die brust mache ich immer folgendes:

bankdrücken 4 sätze 10 10 8 4-6 aufsteigendes gewicht
bankdrücken kurzhantel 3 sätze 10 10 8 od. bankdrücken negativ 10 10 8
flys am seil 3 mal max