Aufladen mit 10-12g so in etwa 4-6 Tage, dann weiter mit 5-6g pro Tag ist vollkommen ausreichend - Die Kur sollte max 5-6 Wochen dauern, dann ebensolange (mind.) aussetzen........Es geht aber auch ohne Aufladephase, dauert dann halt ein bißchen länger, bis das Creatin wirkt, funktioniert aber genau so.
Wirkung ist am besten wenn es mit Einfachzucker genommen wird - Traubensaft, aber ich habs auch schon mit Ananassaft oder anderen Fruchtsäften genommen - notfalls geht sogar Cola - das Koffeinmärchen hält sich zwar beständig, ist aber schon seit mehr als 5 Jahren widerlegt.
Also niemand muß seinen Frühstückskaffee streichen, wenn er Creatin nimmt.
Die Wahnsinnsdosierungen, die manche für gut halten führen nur zu Magenbeschwerden und teurem Urin.
Training: Natürlich hilft es nur bei hochintensivem Training im Grenzbereich mit progressiver Leistungserhöhung , denn sonst wird das zusätzlich vorhandene Creatinphosphat ja nicht gebraucht.
Also für sogenanntes "Damentraining" .....viele Sätze, wenig Gewicht, möglichst kein Schweiß .........absolut unnötig - bei richtigem harten Training.....super!