da der Untere Rücken und Bauchmuskulatur Antagonisten also Gegenspieler sind sollten immer beide im ähnlich Umfang trainiert werden.

Macht man intensives Bauchtraining und "schont" seinen Rücken entsteht eine Dysbalanche die negative Auswirkung auf die Haltung und den ganzen Körper haben kann!!

Bauchmuskel an sich besteht schon aus unteren Anteilen: den oberen unteren und den seitlichen. Obere und untere können nicht wirklich gezielt trainiert werden, für beide bieten sich Crunches bzw. Beinhebend hängend an. Die Übung trainieren die seitlichen Anteile bereits auch sehr gut mit. Eine Tick effektiver sind Übungen wo man sich seitlich beugt.

Mache schon lange kein gezieltes Bauchtraining mehr, der Bauch wird durch seine Stützfunktion beim KH und KB aber auch bei KZ und Dips schon genug beansprucht. Wenn mein Kfa etwas niedriger wäre hätte ich trotzdem nen richtiges Sixpack, momentan ist halte 1-2 kg zuviel aber die Bauchmuskeln sind deutlich sichtbar.