Langsam Stanik ,
so hohes Volumen halte ich nach 9 Monaten für zu viel. Wie gesagt sollte er intensiv und schwer trainieren also lieber 2 Übungen aussuchen, habe da mit Frontdrücken und Dips gute Erfahrung gemacht.. Nackendrücken belastet die Rotatoren stark wenn man sie nicht extra stärkt.