Also hab deinem schreiben entnommen,dass du daheim trainierst.
Dies is aber keine ausrede warum du nur einmal montags brust machst!!
Denn brust ist ein muskel den du so oft es geht quälen musst damit das was wird. Habe auch die ersten jahre nur zu hause trainiert und hab trotzdem mörder oschis bekommen. mach ma wenigstens jeden morgen und abend paar sätze liegestütz wenn du nicht deine 2 anderen übungen machen willst. und bisle eiweiß kann auch rein.