hi,

schreibe mit dem profil meiner freundin....
sie trainiert fast genau nach meinem plan, auch die gleichen wdh.zahlen!
also zwischen 10-6. wenn deine partnerin als ziel den muskelaufbau hat sollte der plan eigentlich nicht einem "männerplan" abweichen! wieso auch!?
selbstverständig wächst auch bei einer frau kaum ein muskel ohne die richtige ernährung! meine freundin nimmt am tag 150g eiweis zu sich, und natürlich whey+dextro nach dem training! hab gerade keine zeit genauer darauf einzugehen, muss jetzt weg...
falls du mehr wissen möchtest kann ich später nochmal etwas dazu schreiben!

gruss michi