Sorry,hab ich vergessen.

Brustalles je 3Sätze)

BD
Fliegende
Überzüge

Bizeps:
Scottcurls
LH-Curls

Schuter:
Frontheben
Seitheben


Beine:
Beinpresse
Beinbeuger und Strecker +
(Wadenheben)

Rücken:

Rudern
Lat zu Brust
Lat zum Nacken

Trizeps:

Frewnch Press
Dips

Ist jetzt falsche Reihenfolge, aber die will ich ja mit euch diskutieren.
KH und KB mach ich nicht, unter R. trainier ich zusammen mit Bauch