Tag 1 Beintraining:
Frontkniebeugen 3-5 Sätze 1-10 wdh
Hackenschmidtkniebeuge 2 Sätze 20+ wdh
Adduktorn/Abduktoren je 2-3 Sätze 12-25 wdh
Beinstrecker 1-2 Sätze 20+ wdh
Waden stehend 5 Sätze 5-10 wdh
Waden sitzend 2 Sätze 20+ wdh

Tag 2 Beintraining:
Kniebeugen 4-6 Sätze 1-12 wdh
Beinbeuger einbeinig 2 Sätze 6-12 wdh
Beinbeuger zweibeinig 3 Sätze 15-25 wdh
Ausfallschritte 2-3 Sätze 12-15 wdh
Waden sitzend 5 Sätze 5-10 wdh
Waden stehend 2 Sätze 20+ wdh


Viel Spass!