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Sportstudent/in
 Zitat von Boboy20
hi!
Wollte ma so gucken wie so die meinungen sind!!!
Ich schmiede das Eisen jetzt seit ca. 2 Jahren!!!!!!!
Wenn ich hier manche Bilder von Leuten seh die angeblich auch seit 2 Jahre trainieren oder sogar noch kürzer dann kann ich es echt nich glauben was die in der Zeit aufgebaut haben sollen!!!!!
Das kannst du ruhig glauben(bei den meisten)
Irgendwas stimmt da nicht, entweder die Intensität im Training,die Ernährung oder die Ruhephasen, nimmst du Drogen oder dergleichen?
Ich tppe stark aufs Training, selbst mit beschiessener Ernährung baut man mehr auf, im schnitt natürlich, poste deinen Trainingsplan und wir helfen dir, du wirst sehen in 6 Monaten siehst du bestimmt doppelt so gut aus wie jetzt. Wichtig ist nun den fehler schenll zu finden und weiter KONSTANT am Eisen bleiben
Mfg
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Men`s Health Abonnent
Speziel die Brust ist für 2Jahre einfach mies sry.
Auch wenn du nach 2Jahren "nur" 90kilo drückst solltest du bei korrekter Technik und gutem happa happa deutlichere Fortschritte machen.
Was machst du für Brustübungen außer Bankdrücken?
Ich vermute das du eher ein typischer Trizepsdrücker bist
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Sportstudent/in
zeit spielt im bb keine rolle ob nun 1 oder 5 jahre training, der momentane stand zaehlt einfach.
mach weiter und versuche DEIN training zu optimieren und DEINE leistungen zu steigern. Und messe an DEINEN Erfolgen.
die erfolge der andern sind bedeutungslos. nicht zu letzt, da im BB zu 99 prozent geflunkert und gelogen wird, was das zeug haelt um die eigene leistung schoen zu reden.
glaube niemandem ausser dem spiegel, der wage und deinem trainingstagebuch
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Discopumper/in
 Zitat von VeniceBeach
zeit spielt im bb keine rolle ob nun 1 oder 5 jahre training, der momentane stand zaehlt einfach.
mach weiter und versuche DEIN training zu optimieren und DEINE leistungen zu steigern. Und messe an DEINEN Erfolgen.
die erfolge der andern sind bedeutungslos. nicht zu letzt, da im BB zu 99 prozent geflunkert und gelogen wird, was das zeug haelt um die eigene leistung schoen zu reden.
glaube niemandem ausser dem spiegel, der wage und deinem trainingstagebuch
Genau meine Meinung!
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Eisenbeißer/in
Ich vermute es liegt auch an der Ernährung. Aber wie gesagt auch mit schlechter Ernährung baut man mehr auf. Pls beides posten, dann wird dir geholfen.
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75-kg-Experte/in
Ernährung sollte wirklich überdacht werden!
Die Frage ist ob Du wirklich regelmässig trainierst???
Sieht nämlich nicht so aus! Also für 2 Jahre ist echt mau!
steiger Deine Gewichte ordentlich! Geh an Deine fast-Grenzen!
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also an der trainings intensität kanns eigendlich nich liegen ich geh bei jedem training an meine granzen!!!
mein plan sieht wie folgt aus:
Brust:
sätze wiederholungen gewicht(kg)
bankdrücken: 3 11,10,9 90,80,70
kurzhantel drücken: 3 10,9,8 34,32,32
negativ bankdrücken: 3 10,9,8 80,70,60
butterfly (maschiene): 3 13,12,11 (weis ich net
so viel wie die
maschiene her
gibt)
Bi:
Langhantel curls : 3 10,9,8 30,25,20
konzentrations curls: 3 12,11,10 18,17,16
curls kabelzug : 3 12,11,10 60,50,50
Rücken:
rudern im sitzen: 3 9,8,7 80,75,70
latziehen: 3 10,9,8 90,85,80
maschiene: 3 11,10,9 90,90,80
Tri:
dips frei: 3 14,13,12
dips maschiene: 3 13,12,11 120,120,110
frensh press: 3 11,10,9 17,5 ,15,15
push down : 3 14,13,12 70,70,70
schultern/nacken:
schultern drücken
(multipresse): 3 12,11,10 60,60,50
shrugs : 3 13,12,11 40,40,36
seitheben: 3 12,11,10 12,12,12
butterfly reverse: 3 11,10,10 50,45,45
beine:
presse: 3 13,12,11 160,160,160
oberschenkel
(maschiene) : 3 15,14,13 50,50,45
waden: 3 13,12,11 50,45,40
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sorry die zahlen sind n bischen zusammengerutscht!
die erste zahl is die anzahl der sätze
die nächsten 3 zahlen sind die wiederholungen
die letzten 3 zahlen ist das gewicht
!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! !!!!!!!!!!!!
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Discopumper/in
du gehst von satz zu satz mit den wiederholungen UND gleichzeitig noch mit dem gewicht runter? das halte ich für ungünstig. probier doch mal, von satz zu satz gewicht zu steigern, und die wiederholungen zu senken. in deinem beispiel wäre das beim bankdrücken:
1 satz: 12 wh 80 kg
2 satz: 10 wh 85 kg
3 satz: 08 wh 90 kg
wobei die letzte wh die letzte machbare ist (pos. muskelversagen)
und nicht vergessen, kontinuierlich das gewicht zu steigern. auch wenn es dir nicht um das gewicht selbst geht (löblich), ohne steigerung bleibst du zwangläufig in deiner entwicklung stehen, oder baust sogar ab.
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Eisenbeißer/in
@Boboy20
Dein Stand nach 2 Jahren ist zwar nicht sehr gut, aber es kann nur besser werden. Wie groß bist du denn?
Achtest du darauf genügend Nahrung zuzuführen? Hast du vielleicht schonmal versucht dein Körperfett zu reduzieren? Vielleicht hast du dabei etwas Muskulatur eingebüßt.
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