ca. 2 Jahren Training!!

[1337nap]

Ich vermute es liegt auch an der Ernährung. Aber wie gesagt auch mit schlechter Ernährung baut man mehr auf. Pls beides posten, dann wird dir geholfen.

[breitbaulat]

Ernährung sollte wirklich überdacht werden!

Die Frage ist ob Du wirklich regelmässig trainierst???

Sieht nämlich nicht so aus! Also für 2 Jahre ist echt mau!

steiger Deine Gewichte ordentlich! Geh an Deine fast-Grenzen!

[Boboy20]

also an der trainings intensität kanns eigendlich nich liegen ich geh bei jedem training an meine granzen!!!
mein plan sieht wie folgt aus:

Brust:
sätze wiederholungen gewicht(kg)

bankdrücken: 3 11,10,9 90,80,70
kurzhantel drücken: 3 10,9,8 34,32,32
negativ bankdrücken: 3 10,9,8 80,70,60
butterfly (maschiene): 3 13,12,11 (weis ich net
so viel wie die
maschiene her
gibt)

Bi:

Langhantel curls : 3 10,9,8 30,25,20
konzentrations curls: 3 12,11,10 18,17,16
curls kabelzug : 3 12,11,10 60,50,50



Rücken:

rudern im sitzen: 3 9,8,7 80,75,70
latziehen: 3 10,9,8 90,85,80
maschiene: 3 11,10,9 90,90,80



Tri:

dips frei: 3 14,13,12
dips maschiene: 3 13,12,11 120,120,110
frensh press: 3 11,10,9 17,5 ,15,15
push down : 3 14,13,12 70,70,70



schultern/nacken:

schultern drücken
(multipresse): 3 12,11,10 60,60,50
shrugs : 3 13,12,11 40,40,36
seitheben: 3 12,11,10 12,12,12
butterfly reverse: 3 11,10,10 50,45,45


beine:

presse: 3 13,12,11 160,160,160
oberschenkel
(maschiene) : 3 15,14,13 50,50,45
waden: 3 13,12,11 50,45,40

[Boboy20]

sorry die zahlen sind n bischen zusammengerutscht!
die erste zahl is die anzahl der sätze
die nächsten 3 zahlen sind die wiederholungen
die letzten 3 zahlen ist das gewicht
!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! !!!!!!!!!!!!

[Imhotep]

du gehst von satz zu satz mit den wiederholungen UND gleichzeitig noch mit dem gewicht runter? das halte ich für ungünstig. probier doch mal, von satz zu satz gewicht zu steigern, und die wiederholungen zu senken. in deinem beispiel wäre das beim bankdrücken:

1 satz: 12 wh 80 kg
2 satz: 10 wh 85 kg
3 satz: 08 wh 90 kg

wobei die letzte wh die letzte machbare ist (pos. muskelversagen)

und nicht vergessen, kontinuierlich das gewicht zu steigern. auch wenn es dir nicht um das gewicht selbst geht (löblich), ohne steigerung bleibst du zwangläufig in deiner entwicklung stehen, oder baust sogar ab.

[StefanB]

@Boboy20
Dein Stand nach 2 Jahren ist zwar nicht sehr gut, aber es kann nur besser werden. Wie groß bist du denn?

Achtest du darauf genügend Nahrung zuzuführen? Hast du vielleicht schonmal versucht dein Körperfett zu reduzieren? Vielleicht hast du dabei etwas Muskulatur eingebüßt.

[highsociety]

also für 2 jahre find ich das auch nicht soooooooo toll! aber schlecht auch nicht. "wäre sicher mehr drin gewesen" (oh wie hasse ich diesen spruch) aber es stimmt leider. wünsch dir viel erfolg und spaß!!!! hau rein!

[DeutscherStier]

Jetzt ist mir alles klar was hier los ist, zuviel sätze mein Freund, viel zu viele, du bist permanent Übertrainiert, da kann nichts wachsen.

Probier immer nurnohc 1-2 schwere Sätze zu machen, glaubs mir, imm BB ist weniger manchmal(sehr oft sogar)mehr.

[C-Smoove]

Bi:

Langhantel curls : 3 10,9,8 30,25,20

Hallo,
bin ich der erste dem das komisch vorkommt oder wieso ist dein Gewicht bei LH Curls im Vergleich zu den anderen Übungen so extrem niedrig.
Oder meinst du 30 kg + 20 kg LH Gewicht? Dann wäre es natürlich wieder was anderes! Bei French Press kommt mir das Gewicht auch spanisch vor.

Ansonsten wünsche ich weiterhin Spaß und natürlich viel Erfolg beim Training.

Gruß
C-Smoove

[Boboy20]

bei freensh press is dat gewicht pro seite gemeint! also immer dat doppelte insgesmat!