Mein 3er Splitt

[Lukas_BB]

Zu meinen Daten:
-16 Jahre alt
-60 Kg
-173cm Ich bin untergewichtig wie ihr sicherlicht seht. Sollte ich vllt. noch
Weihg Gainer benutzen..?
Tag1

Brust: Bankdrücken 4 Sätze/8 WH
Schrägbandrücken: 4 Sätze/8 WH
Butterfly: 3 Sätze/ 10 WH

Bizeps: Langhantecurls 3 Sätze/ 10 WH
konzentrationscurls 3 Sätze/ 10 WH
scottcurls 3 Sätze / 10 WH

Schultern: Nackendrücken 3 Sätze/ 10 WH
Seitenheben 3 Sätze/ 10 WH

Tag2.

Rücken: enge Klimmzüge
latziehen 3 sätze a 10 wdh

Trizeps: Enges Bankdrücken 4 Sätze 10/8/10/8
Trizeps drücken 4 Sätze/8 WH


Tag3.

Beine: Beinpressen 3 Sätze 8/10/8
Beinstrecken: 4 Sätze 10/8/10/8
Beinbeuger: 3 Sätze 12/10/8
Wadenheben: 3 Sätze/ 8/10/8

Den Bauch beim jeden Training!!!

Bei manchen Muskelgruppen weiß ich keine Übungen! Gibt es noch verbesserungsvorschläge?

[Lukas_BB]

Weiß echt keiner ürgenteine verbesserung oder änderung?

[Chitterbug]

Wie wärs, wenn du diesen "Trainings Plan" einfach mal aus deiner Festplatte löschen würdest?

Bei deinem Gewicht und deinem Leistungsstand, ist das zuviel des guten.

Ganz Körper TrainingsPlan und Grundübungen. Informier dich in diesem forum über diese Begriffe und Wende sie an.

und mach dich regelmässig im Ernährungs Forum schlau.

[Lukas_BB]

Dann schalgt doch einfach einen besseren Plan vor der mir helfen würde, darum frag ich ja nach!

Ich habe einen 3er Splitt gewählt, damit sich die einzelnen Muskelgruppen schneller erholen können, weil beim GK Plan jedesmal alle Muskelgruppen beansprucht werden.

[acceleon]

Bankdrücken, Schrägbankdrücken Kurzhantel mit eindrehen, fliegende Kurzhantel
Konzentrationscurls

Rudern vorgebeugt, Latziehen Nacken, Rumpfbeuge später durch Kreuzheben ersetzten, eventuell T Bar rudern
Armstrecken am Seil, Dips

Frontdrücken, Nackenziehen, Seitheben
Beinpresse später durch Kniebeuge ersetzten, Beuger, Strecker, Wadenheben an der Multipresse...

solltest aber mehr als 8 wdhs machen, gainer würde ich dir von abraten, guck das du dir nen gutes eiweiß zulegst (body attack power protein 90), dich vernünftig ernährst und vermehrt langkettige kohlenhydrate zu dir nimmst...